[...] 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]
Czy spożywanie witamin Olimp Vita-min codziennie może prowadzić do nadmiaru witamin (hiperwitaminozę)? Bo jadam te witaminy + pełno warzyw i owoców w ciągu dnia, a narazie mam przerwę z siłownią, więc czy nie doprowadzi to do jakiś nadmiarów, skutków ubocznych itp? ale plus czy multiple? mam jeszcze jedno pytanie czy jak wezme kreatyne to muszę [...]
Mam do was następujące pytania. Myślę, że znam na nie odpowiedź, ale wolę się upewnić. 1. Od czerwca planuje redukcję. Będę stosował oprócz spalacza, także białko do uzupełniania diety oraz BCAA i ZMA. I tutaj mam pytanie. Po treningu siłowym lecę od razu kręcić aero i tutaj problem odnośnie dawkowania. Który sposób wybierzecie. a) Bcaa przed [...]
Co do diety to nie za bardzo mi to wychodzi i w związku z tym chciałbym się zapytać czy nie mógłbym spróbować tej diety z "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja" z wagami takimi jak potrzebuje ? -------------------------------------------------------------------- 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z [...]
[...] TRENING: /SFD/Images/2015/5/20/615f4ae3fbd54358b81dd0a310626b84.jpg + INTERWAŁY 7 minut (30s/30s) Nie jestem zadowolona, od następnego treningu łapię za "czwórki" w ostatniej serii. Postanowiłam też ruszyć z interwałami, mam nadzieję, że moja tarczyca mnie za to nie znienawidzi. Zaczynam ostrożnie. Na pierwsyz ogień było 7 minut 30s/30s. Na [...]
Preria - jak się napatoczy w kadr, to i koteł będzie Amiu - ;-) ventura - };-) closet - to mam nadzieję, że niebawem kolejne spotkanko pośród żelastwa i spoconych panów :-> ------------------------------------- Weekend w Warszawie. Udało się nie wtrynić do diety niczego zbędnego ;-) Wpadło pyszne wino od LejdiG };-) Reszta zgodnie z planem. Od [...]
Zawsze uważałem zgodnie z wieloma zasadami, krążącymi po internecie w sprawach kulturystyki i sportu, że carbo po treningu to podstawa nie mówiąc o BCAA, i tak też i robię, czy to pomaga może trochę czy szkodzi nie bardzo, jednakże twierdziłem, że jest to prosta, szybka i najlepsza forma przyswojenia puli węglowodanów po ciężkim treningu i [...]
Oh ja tu wstawiam swoje fotki do obcinki a tu zero jakiegokolwiek wsparcia czy zainteresowania no trudno... przy moim poprzednim prowadzeniu bloga na sfd też nikogo to nie obchodziło za nadto, za to na innych forach dla odchudzajacych się dziewczątek mam większe wsparcie Tommo, co do diety wegetarianskiej czy veganskiej - to ja mam naturalny [...]
[...] jeżdż i jestem naprawde zadowolona:))...w wakacje dużo biegałam, ale teraz taki mróz się zrobił, że gdzie tam noska wyściubić hantle mam 2x 2 kg, chyba za mało, ale nowych nie kupie..no i sztanga jest w piwnicu u mojego brata, 50kg...heh, a zamiast profesjonalnych opasek na nogi to narazie mam taką dosyc solidną gumkę które daje doskonały [...]
Bede jeszcze musiął odświeżyć swój temat bo mam problem z tłuszczami :/ wszedłem sobie na strone http://www.jedzdobrze.pl/tabele i z tabel zczytałem tłuszcze nasycone, wielonienasycone i jednonienasycone wszystkich produktów z diety i wychodzi mi coś takiego: 29,9n / 14,2w / 51,2j a powinno być 1:1:1 jak to poprawić co dodac co wywalic?? czy może [...]
kurde nie bardzo da rade bo to było białko OLIMP whey protein 100% i cenowo poszło w góre, musze inne znaleść chyba bo u mnie z kasa krucho narazie:/ Obecnie mam SFD/WPC Protein Plus, została mi ostatnioa paczka 750g, jedna już sie skończyła. Relacja po kolejnym tygodniu diety i treningu, doszło mi 1kg mięśnia :D i zeszło 1cm z tali i 2cm z pasa [...]
Rothen, /juz to przerabialismy daj spokoj z tym >Pan> bo mnie stresujesz/ czytalem art> ciekawy . jednak dla mnie waga ponizej 100kg to jest waga lekka. prosze zauwaz ze dr Ellis wypowiada sie konkretnie , broni swych terorii popierajac je wlasna praktyka. ja tez mam pewna praktyke. co do slily na tluszczach to jednego zadowala jak cwiczy [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
Czołem ludziska, Jakiś czas mnie tu nie było, ale zaległości tylko we wstawianiu wypisek. Trening i dietka trzymana w miarę ściśle. Wrzucam karty za ostatnie pięć dni, z tym za niedziele brak, jako że dzień nie treningowy. Tak jak przypuszczałem, długi łikend miałem tylko dwa dni. Środa i czwartek pracowałem w nocy, no ale jakoś daje rade się to [...]
ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]
Co prawda minął miesiąc ale założenia cyklu już spełnione na półmetku Jestem w szoku i pod wrażeniem. No więc tak. Puszkę skończyłem i drugą lekko zacząłem. Ale zostawie sobie na grudzień. Mam wrażenie że lepiej działać już i tak nie będzie a przez najbliższy miesiąc nie będę w stanie trzymać się rozpiski nawet w 50%. Planu treningowego diety i [...]
Obliques a możesz mi poradzić coś apropo diety? :) Wystarczy na początek 2000 kcal? I mam pytanie, podwyższyć tą kaloryczność mogę tłuszczami? Na przykład dodać oliwy gdzieniegdzie i orzechów? Bo nie chciałabym więcej węgli już jeść, wydaje mi się że i tak mam sporo:P Mam też pytanie odnośnie tego, że często mam problemy z brzuchem, tzn. wzdęcia:( [...]
Hmmm Rozumiem, ze nie mozna zapijac sie piwem czy pic 10 kaw slodzonych i jesc lody wlasnie zapytalam o te czasami male grzeszki typu "jedno pifko na tydzien" bo o tym tez tu przeczytalam i nie ma sie co stresowac i pisac, ze nie ma sensu odpowiadac na pytania, lepiej zapytac niz robic bledy Ciezko mi przeskoczyc w takie tryby gdyz [...]
Dziękuje za przeniesienie tematu do właściwego działu, przepraszam ale jeszcze trochę nie ogarniam tego forum - jest bardzo rozbudowane. Poniżej wrzucam zrzuty z mojej diety z szablonu z potreningu.pl Co do stażu to ciężko powiedzieć; w liceum i na początku studiów sporo chodziłem na siłkę- doszedłem wtedy do wagi 97kg. Potem miałem długą przerwę [...]
heh bcaa mam, dziś gorszy dzień bo prócz snaidania nie zjadlem nic. Teraz nabije z 1000+ kalorii i to wszystko, wziąłem przedtren syndrexa i mnie tak zablokowal, ze zjadlem snickersa i to wszystko.. nogi mocno poszly Siady : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety [...]
Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka
